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La importancia del descanso en el entrenamiento

David García
11 de octubre de 2017

Practicar un deporte y llevar a cabo un entrenamiento supone una manera de desconectar de la rutina, un medio de liberar tensiones y de desconexión. Ejecutándolo en nuestro tiempo de ocio nos permite mantener nuestra forma física y contribuir a una mejor salud tanto física como mental. Según la Real Academia Española el deporte es una “recreación, pasatiempo, placer, diversión o ejercicio físico.”

Un buen entrenamiento

Es importante tener en cuenta que nuestro cuerpo es como una maquinaria a la cuál hay que darle los cuidados necesarios para que funcione en sus condiciones óptimas mientras estamos haciendo un ejercicio, bien en un gimnasio, o bien al aire libre. Para ello, no debemos perder de vista la alimentación y el descanso. No hay que descuidar ninguna de las dos, porque hay veces que nos olvidamos de la importancia del descanso como parte de un buen entrenamiento. La cantidad recomendable de horas de sueño es de 6 a 8.

La importancia del descanso

  • No dormir lo suficiente favorece el sobrepeso y la obesidad, ya que afecta negativamente al peso y al índice de masa corporal. Dormir poco y con una mala calidad de sueño, nos lleva a un incremento de los niveles de la hormona grelina. Esta hormona es la que desencadena la sensación de hambre y por tanto nos lleva a comer entre horas.

  • Las personas con falta de sueño tienen mayores posibilidades de sufrir una insuficiencia cardiaca. Según la revista International Journal of Behavioral Medicine, dormir puede tener beneficios para el sistema cardiovascular.

  • Aumenta la resistencia física, ya que nos ayuda a tener una mejor resistencia aeróbica. Por el contrario, si no se ha descansado lo suficiente, puede afectar a los reflejos perjudicando directamente al rendimiento

  • Durante el sueño, los músculos se recuperan después de haber hecho un esfuerzo físico. El aparato locomotor se recupera y se liberan tensiones a lo largo del día. Además, el cuerpo se provee de energía durante el descanso.

  • Es una parte importante del proceso de aprendizaje, somos más hábiles en capacidades motoras si hemos dormido lo suficiente. La falta de sueño produce déficit de concentración y de creatividad en nuestro día a día.

En gimnasio o centro deportivo

Para deportes de alta intensidad que están últimamente en auge en gimnasios o en un centro deportivo, como puede ser el crossfit o el boxeo, es fundamental mantener una buena alimentación y descanso que nos ayude a tener más energía y potenciar el rendimiento en cada entrenamiento.

Además de mantener una dieta sana y equilibrada, es conveniente planificar nuestro día a día para practicar deporte y llevar un seguimiento de nuestras sesiones de ejercicio. A veces acudimos al gimnasio y terminamos haciendo un ejercicio diferente al que queríamos por haber llegado el último a reservar la clase.

Todo esto puede descuadrarnos la planificación de la semana y no entrenar y alcanzar los objetivos de ese momento. Puede ser frustrante, pero existen herramientas como TIMP que nos ayudan a gestionar esas reservas. Teniendo en cuenta nuestra alimentación, descanso y entrenamiento, nuestro día a día en el gimnasio será mucho más fructífero.

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