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Los mejores smoothies para después del entrenamiento

David García
13 de diciembre de 2017

Recuperar energía después del entrenamiento es una parte muy importante del mismo. Las personas se centran muchas veces en la rutina de ejercicios, olvidando preparar su cuerpo antes del entrenamiento y también obviando una correcta recuperación después. Hay que cuidarse antes, durante y después de cada sesión deportiva.

Una de las cosas más útiles a la hora de mantener el cuerpo con un nivel de energía equilibrado son los famosos smoothies. Muchas personas tienen en la cabeza una idea equivocada de estas famosas bebidas, como que son una alternativa algo infantil o que van a devolverles las calorías perdidas durante el entrenamiento, pero nada más lejos de la realidad. Los smoothies ayudan a recuperar líquidos y a aportar nutrientes.

Los mejores ‘smoothies’ para llevar al centro deportivo

Estos smoothies básicos son perfectos para todo tipo de personas y ayudan a la hora de practicar cualquier clase de ejercicio, incluso en el centro deportivo. Estos son algunos de los más eficaces en materia de entrenamiento:

‘Smoothie’ recuperador

Se trata de un smoothie hecho a base de plátano y leche de soja. Es una opción realmente simple de hacer, solamente llevará un minuto de tiempo. Se necesita un vaso de leche de soja, un plátano, media cucharada de nuez moscada, media de canela y tres de azúcar de caña. El índice glucémico del plátano ayuda a una mejor asimilación de los hidratos de carbono y azúcares, lo que aumenta la recuperación de hidratación y energía del organismo. La leche de soja, además, es rica en potasio, magnesio, vitaminas E y del complejo B y fósforo.

Batido de cacahuetes

Los frutos secos aportan muchas calorías al organismo, por lo que hay que tomarlos en su justa medida. Este smoothie lleva una taza de agua y media de hielo, una cucharada de mantequilla de cacahuete natural, una cucharadita de canela y 15 cacahuetes naturales. Los frutos secos aportan fibra, ácidos grasos esenciales y proteínas. Además, los cacahuetes también tienen una alta concentración de resveratrol, un potente antioxidante. El aliado perfecto para practicar ejercicio y ralentizar el envejecimiento de la piel.

Batido de espinacas

Para preparar este sabroso batido es necesario una taza de leche de coco o almendras, un plátano congelado, espinacas, un sobre de edulcorante libre de calorías y medio vaso de hielo. Los zumos verdes se han convertido en toda una tendencia, gracias a que son un cóctel inigualable de minerales y vitaminas que ayudan a la recuperación del organismo tras el ejercicio. Además, la clorofila mejora la oxigenación en sangre, aumentando el rendimiento físico.

Batido de avena

Otro batido perfecto para recuperar energía después del entrenamiento es el de avena, pues aporta una buena calidad de hidratos de carbono y es un cereal que tiene bajo nivel de azúcares. Además, es una importante fuente de proteína y de fibra, ayudando a regenerar la masa muscular. Este batido lleva media taza de avena cocida en agua, media de leche de almendras, un cuarto de taza de copos de avena, una cucharadita de canela y cubitos de hielo. Los mejores aliados para una correcta recuperación del organismo.

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