Blog Vida sana
21 de noviembre de 2018 / 69 visitas

Beneficios de los aminoácidos ramificados

Los aminoácidos ramificados son compuestos muy utilizados en suplementación para ganancia muscular. También llamados BCAA’s, son unos componentes esenciales y fundamentales que debemos incorporar a través de la alimentación ya que el cuerpo no puede fabricarlos. Destacan por su gran papel en el mantenimiento y el desarrollo de la estructura muscular, ayudando a muchos deportistas a conseguir el porcentaje de músculo deseado.

Estos aminoácidos son la leucina, isoleucina y la valina, distintos al resto de los que necesitamos ingerir ya que poseen una cadena ramificada y formarán parte de la composición del músculo. Además, van a producir señales en el organismo para que la síntesis de músculo se inicie, iniciando un proceso llamado anabolismo muscular.

Ventajas al entrenar

Los beneficios de los aminoácidos ramificados son muy variados y numerosos.

En primer lugar, van a aumentar la fabricación de tejido muscular, mientras disminuyen el catabolismo, el proceso contrario mediante el cual se “degrada” el músculo para conseguir energía. Así, van a permitir la ganancia de músculo y, además, van a contribuir con la disminución de la grasa corporal buscada en muchos culturistas.

En segundo lugar, la suplementación va a permitir disminuir la fatiga tras la actividad física, facilitando una rápida recuperación. Durante la actividad física, se produce serotonina, una sustancia presente en las neuronas y que aumenta esta sensación de cansancio. No obstante, con estos compuestos, la bloquearíamos para no sentirnos fatigados en exceso. Además, los BCAA’s también pueden ser utilizados como fuentes energéticas por lo que ayudarán a preservar el glucógeno, unas moléculas de reserva encontradas en hígado y músculo.

La función sobre el sistema inmunológico también va a ser importante. Van a aumentar la producción de glutamina en nuestro organismo, un aminoácido que también tiene un gran papel en el mantenimiento muscular. De hecho, la glutamina puede aumentar la producción de hormona del crecimiento, necesaria también para la síntesis de músculo y disminución de catabolismo.

Indagando más en los aminoácidos ramificados

La toma de suplementación en estos aminoácidos puede llevarse a cabo en personas sanas. Cabe puntualizar que las personas con enfermedades del riñón deben consultar con profesionales sanitarios antes de empezar a suplementarse o a la hora de cambiar su alimentación habitual.

Durante el embarazo y la lactancia no se recomienda la toma de suplementación ya que no hay evidencias científicas suficientes para sugerir si es recomendable o no.

También, semanas antes de que entremos a un quirófano debemos asegurarnos de no tomarlos durante 15 días. Los niveles de azúcar pueden verse alterados con el consumo de estos aminoácidos, aunque en sí no resulten un gran problema.

Se debe recordar que para mantener la musculatura la alimentación debe ser muy alta en porcentaje de proteínas y, como no, en cantidad energética o calórica.

Podemos encontrarlos en alimentos como el pollo, los huevos, la carne roja o el pescado, además de la suplementación nutricional. No cabe duda de que estos aminoácidos ramificados pueden mejorar el rendimiento al entrenar en todo aquel aficionado al mundo del fitness y del entrenamiento físico.

¡No te pierdas nada!

Tus datos serán utilizados para informarte sobre las novedades de nuestro blog y de TIMP. Puedes darte de baja de en cualquier momento usando el link que aparece en nuestros emails. Par más información puedes revisar nuestra política de privacidad.

¿Te ha gustado? ¡Compártelo en redes sociales!

Vida sana
16 de octubre de 2018

Qué comer antes de hacer deporte

Saber qué comer antes de hacer deporte es una clave fundamental en nuestro entrenamiento. Los ali... seguir leyendo

Vida sana
5 de noviembre de 2018

Beneficios de tonificar el core

Al hablar de core, uno inmediatamente piensa en la zona abdominal. Antes de nada, deberíamos come... seguir leyendo

Vida sana
6 de diciembre de 2018

Cuidados de la piel para deportistas

En la práctica deportiva se suele hacer hincapié en el calentamiento de los músculos y los estira... seguir leyendo

Este sitio web/aplicación utiliza cookies propias y de terceros con fines técnicos, de análisis del tráfico y para facilitar la inserción de contenidos en redes sociales a petición del usuario. Si continúa navegando, consideramos que acepta su uso. Para más información consulte nuestra política de cookies