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Entrenamiento funcional: qué es y cuáles son sus beneficios

David Pellicer
12 de julio de 2019

Cada vez son más las rutinas de entrenamiento que persiguen un resultado tanto estético como útil para el día a día. En este sentido, existe un tipo de entrenamiento llamado funcional, cada vez más popular y sobre el que arrojaremos algo de luz en las próximas líneas para comprender su creciente éxito.

El entrenamiento funcional

Este entrenamiento se lleva a cabo mediante la modificación de los objetivos tradicionales del entrenamiento de toda la vida, los cuales solían estar más orientados hacia el alto rendimiento deportivo para los deportistas de élite, y que después se iban adecuando a las personas en función de su forma física, con el fin de mejorarla y ganar en salud.

Así, destacamos el entrenamiento de fuerza, por ejemplo, cuyo objetivo es el de mejorar la condición corporal para la competición en diferentes disciplinas. Igualmente, cabe señalar la mayor hipertrofia muscular que persigue el culturismo, donde se pretende conseguir el máximo desarrollo del músculo hasta darle un toque más estético que funcional.

Sin embargo, el entrenamiento funcional no va por ese camino, sino más bien por el contrario. Como sabemos en TIMP, esta disciplina busca conseguir una rutina de ejercicios que sea útil para cualquier persona, sea deportista o no, y que los entrenamientos contribuyan a su bienestar diario.

De este modo, vemos que este entrenamiento trabaja los músculos mediante la imitación de la cotidianidad, que es el desarrollo de los ejercicios siguiendo unos parámetros similares a los movimientos cotidianos, como son las acciones de caminar, saltar, subir escaleras, levantar cargas, arrastrar objetos, etc.

En este aspecto, para que un entrenamiento pueda considerarse como funcional debe ser capaz de hacer partícipe a todos los músculos del cuerpo. A su vez, los ejercicios no deben efectuarse de forma aislada.

¿Cómo identificar estos ejercicios funcionales?

A la hora de comprobar si estamos realizando adecuadamente estos ejercicios debemos ver que, por ejemplo, no estemos sentados mientras los llevamos a cabo. Hay que tratar de ejecutar los ejercicios de pie, ya que cuando el cuerpo está apoyado la musculatura estabilizadora deja de trabajar, y sin dicha participación se podría lograr musculación pero con acoplamientos débiles.

También resulta necesario saber que hablamos de ejercicios de peso libre y no analíticos, pudiendo ser barras, mancuernas, kettbells, balones medicinales u otros objetos similares los movilizados para su realización. Se trata de imprimir fuerza y estímulos naturales, en lugar de ser ayudados por vectores de fuerza que han sido modificados en las máquinas.

Otro punto significativo es que incluyamos tanto aceleraciones como inercias, que son puntos donde los músculos trabajan de forma diferente al ejecutar frenadas y contracciones rápidas, llevándonos a nuevas adaptaciones de fuerza. Igualmente, se debe pensar de manera global, puesto que estos ejercicios deben ser generales persiguiendo siempre lograr la mayor coordinación posible entre los músculos.

En definitiva, el entrenamiento funcional es ideal para las personas que tienen una vida ocupada y que necesitan, con la ayuda de entrenadores personales, definir una rutina de ejercicios en un centro deportivo.

Y tú, ¿ya has reservado con la app de TIMP una sesión de entrenamiento funcional en tu centro deportivo?

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